Recomendaciones psicológicas ante el confinamiento por el coronavirus

26/03/2020
Equipo ESKARIAM
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David Fernández, CEO de ESKARIAM, teletrabajando durante el confinamiento por el coronavirus

Ante la situación de confinamiento por el coronavirus que estamos viviendo, desde ESKARIAM nos gustaría compartir ideas y sentimientos basados en la opinión de nuestro responsable de organización Juan San Andrés con el ánimo de ser una ayuda en este periodo. 

Una situación de confinamiento doméstico, sobre todo si es prolongado, altera notablemente nuestro ritmo de vida y nuestros hábitos cotidianos. Por ello, resulta muy recomendable crear una rutina de actividad diaria en la que haya variedad de tareas (trabajo, familia, ocio, etc.), sin olvidar el ejercicio físico y la limpieza de la casa. Porque empezar el día ordenando la casa da sensación de limpieza y control. Vamos a pasar mucho tiempo en ella, así que mejor ver un panorama de limpieza y orden.

Para los que vayan a teletrabajar se recomienda acotar el tiempo de trabajo y comunicarlo al resto de la familia si la tuviesen. Y es que, trabajar fuera de nuestro puesto físico durante días o semanas, nos permitirá adoptar una perspectiva nueva sobre nuestros trabajos, encontrar maneras diferentes de enfocarlo y quizás nuevos métodos y objetivos que incorporar a la vuelta.

También podemos aprender que es posible mejorar nuestra capacidad de auto dirigir y regular mejor nuestro día a día laboral. De hecho, mucho del “ruido” e interrupciones diarias de la oficina desaparecerá y veremos que lo fundamental de nuestro trabajo puede hacerse en menos tiempo del que nos toma habitualmente. En definitiva, podemos sacar consecuencias útiles de esta situación de alarma en cuanto a flexibilidad laboral y productividad.

Porque, más allá del trabajo, toda crisis, esta también, conlleva oportunidades insólitas. Todos tenemos tareas pendientes que siempre postergamos, decisiones que tomar, personas con las que retomar el contacto, platos que preparar (si te gusta la cocina), cosas que queremos aprender y, en general, asuntos para los que nunca hay tiempo. Ahora es una oportunidad buena para todo eso por eso, os proponemos hacer una lista de tareas postergadas que quieres hacer. 

Claves para cuidar la salud mental durante el confinamiento por el coronavirus

En cuanto al aspecto mental durante el confinamiento por el coronavirus, es fácil que podamos llenarnos de ideas pesimistas y/o ansiógenas. La recomendación es limitar las noticias de modo inteligente. No deberíamos pasarnos el día oyendo comentarios amenazantes y recuento de víctimas (un par de veces al día sería suficiente). 

La ocasión es propicia también para reforzar y mejorar el dialogo familiar y descubrir aspectos nuevos de los demás en la casa. Hacer una especie de kickoff diario para revisar cómo están viviendo la situación y reírse juntos de cualquier chiste es una buena idea.

Leer buena literatura es la gran opción mientras que las series de tv están bien para 2 horas máximo.  La razón es que el ocio pasivo nos hace débiles.  De esta manera, leer, reflexionar y ESCRIBIR las reflexiones es bueno ya que nos permitirá aprender cosas y modular mejor nuestro comportamiento, a elegirlo mejor.

Las relaciones sociales son muy importantes, sobre todo para quienes viven solos. Estos deberán hacer lo posible por hablar con amigos y compañeros, y no solo de la epidemia. La vida sigue y seguirá.  Hablemos de todo. Quienes tengan conocidos que viven solos pueden llamarles de vez en cuando, se lo agradecerán (los humanos aborrecemos el aislamiento y los mensajes por whatsapp no cubren todas las necesidades de contacto). Descubriremos que por vía telemática se pueden construir vínculos con compañeros y colaboradores totamente nuevos y, posiblemente, más constructivos (al romperse el marco habitual de la relación las conductas se modifican).

Cuando termine el confinamiento podremos tener la sensación de haber vivido un tiempo perdido o de haber pasado un periodo período único en nuestras vidas, de hecho, un tiempo que puede cambiarnos. Sintonizar con la actitud adecuada para afrontar este aislamiento es crucial.

Finalmente es muy importante, sobre todo para quienes tienden a la ansiedad o la melancolía, recordar que esto no les afecta a ellos solos. Todos lo sufrimos por igual. Nadie está sufriendo esto en exclusiva. Esto pasará y seguiremos adelante, espero que con aprendizajes importantes nuevos.

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